Massage Cho Vợ Bầu Giúp Giảm Đau Lưng Cực Kỳ Hiệu Quả
Mục Lục
Đau lưng là triệu chứng thường gặp ở các mẹ bầu sau sinh hoặc trong quá trình mang thai. Nhiều ông chồng thường không biết cách massage cho vợ, massage lưng cho mẹ bầu hay massage mẹ bầu sau sinh. Cách massage lưng cho vợ bầu rất đơn giản và các ông chồng có thể thực hiện dễ dàng. Hôm nay, Nhà Văn Hoá Phụ Nữ sẽ giới thiệu đến bạn cách massage cho vợ bầu hiệu quả và khóa học massage mẹ và bé hiện nay.
Massage Cho Vợ – Nguyên Nhân Gây Đau Lưng Ở Mẹ Bầu
Thông thường phụ nữ khi mang thai đều bị đau lưng. Chứng đau lưng thường bắt đầu từ nửa sau của thai kỳ. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng ở phụ nữ khi mang thai như:
– Tăng cân: Phụ nữ thường tăng từ 11 – 16kg trong một thai kỳ khỏe mạnh. Do đó, cột sống sẽ phải chịu trách nhiệm nâng đỡ trọng lượng đó. Vì thế, điều này dẫn đến tình trạng đau lưng dưới. Bên cạnh đó, trọng lượng của thai nhi và tử cung ngày càng lớn và đồng thời gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở vùng lưng, xương chậu.
– Thay đổi tư thế: Khi mang thai thì trọng tâm của cơ thể cũng sẽ thay đổi theo. Cơ thể có xu hướng ngã về sau và làm tăng đường cong tự nhiên của cột sống dẫn đến đau lưng.
– Thay đổi nội tiết tố: Cơ thể khi mang thai sản xuất hormone relaxin cho phép các dây chằng ở vùng xương chậu giãn ra. Đồng thời, các khớp trở nên lỏng lẻo hơn nhằm chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Loại hormone này có thể làm cho các dây chằng có chức năng hỗ trợ cột sống bị lỏng lẻo, dẫn đến tình trạng đau lưng.
– Tách cơ: 2 cơ song song chạy từ khung xương sườn đến xương mu có thể tách dọc ra theo đường nối trung tâm khi từ cung mở rộng. Tình trạng tách cơ này gây ra đau lưng cho sản phụ;
– Căng thẳng: Tình trạng căng thẳng thần kinh có thể gây căng cơ ở lưng, khiến phụ nữ bị đau lưng hoặc co thắt lưng ở thai kỳ.
Các Biện Pháp Ngoài Massage Lưng Cho Mẹ Bầu Giúp Giảm Đau Lưng Hiệu Quả
Ngoài phương pháp massage cho vợ bầu thì còn rất nhiều phương pháp có thể áp dụng để giảm đau lưng khi mang thai trừ trường hợp bị đau lưng mãn tính trước khi mang thai như:
Tập Thể Dục
Ngoài cách massage lưng cho vợ thì tập thể dục thường xuyên cũng là một cách giúp tăng cường cơ bắp và sự dẻo dai cho cơ thể mẹ bầu. Việc này làm giảm căng thẳng cột sống. Các bài tập an toàn như đi bộ, bơi lội và đạp xe tại chỗ cũng hiệu quả không kém việc massage mẹ bầu sau sinh. Bạn có thể tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để có những bài tập hướng dẫn tăng cường sức mạnh cho vùng lưng và bụng của thai phụ.
Chườm Nóng Và Lạnh
Chườm nóng và lạnh cũng hiệu quả không kém việc massage cho vợ. Thai phụ có thể chườm lạnh lên vùng lưng bị đau nếu được bác sĩ đồng ý trong 20 phút. Sau từ 2 – 3 ngày thì có thể chuyển sang chườm nóng lên vùng lưng bị đau. Lưu ý: mẹ bầu không nên chườm nóng lên vùng bụng khi mang thai.
Cải Thiện Tư Thế
Việc cải thiện tư thế cũng rất tốt bên cạnh việc massage lưng cho mẹ bầu. Mẹ bầu cần có tư thế ngồi làm việc và tư thế ngủ thích hợp. Ví dụ, ngủ nghiêng và đặt một chiếc gối giữa 2 đầu gối để giảm căng thẳng cho lưng. Khi ngồi làm việc, mẹ bầu nên đặt một chiếc khăn cuộn sau lưng; gác chân lên chồng sách hoặc ghế đẩu, ngồi thẳng lưng và vai. Ngoài ra, thai phụ cũng có thể đeo đai hỗ trợ;
Cách Massage Lưng Cho Vợ Bầu Hiệu Quả, Giảm Đau Lưng Nhanh Chóng
Ngoài các phương pháp trên thì việc massage cho vợ bầu cũng đem lại hiệu quả ngăn ngừa và giảm đau lưng hiệu quả cho mẹ bầu.
Các Bước Massage Lưng Cho Mẹ Bầu
– Chuẩn bị: Chuẩn bị không gian massage cho vợ thoải mái, sạch sẽ, thoáng mát. Có thể bật các bài nhạc nhẹ êm ái tạo tâm lý thoải mái cho mẹ bầu.
– Hướng dẫn mẹ bầu nằm nghiêng người về bên trái hoặc ngồi. Dùng một chiếc gối êm kê ở khuỷu chân.
– Tiếp theo, người massage xoa nóng 2 lòng bàn tay và các đầu ngón tay. Sau đó, bắt đầu massage từ phần vai gáy và xoa bóp nhẹ nhàng xuống phần hông. Tiếp tục xoa bóp ngược trở lại vùng vai, kéo dọc cơ thể và tỏa ra 2 bên sườn;
– Dùng 2 tay lần lượt ấn nhẹ và kéo giãn các cơ. Sau đó, dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay để nhấn, xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng. Cần chú ý xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở vùng vai, lưng dưới và dưới hông;
– Lặp lại các động tác trên với tốc độ chậm hơn. Cuối cùng, kết thúc bài massage sau khoảng 15 – 20 phút.
Những Lưu Ý Khi Massage Cho Vợ Bầu Giảm Đau Lưng
– Nên massage giảm đau lưng sau khi ăn khoảng 2 giờ;
– Thời gian cho một lần massage từ 15-20 phút;
– Nên thường xuyên thay đổi tư thế trong quá trình massage;
– Chỉ nên massage vào quý II hoặc III của thai kỳ;
– Nếu bị tiểu đường thai kỳ thì bà bầu nên ăn một bữa nhẹ trước khi massage;
nếu cảm thấy choáng, buồn nôn, không thoải mái hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác trong khi massage thì cần ngừng ngay;
– Những thai phụ có nguy cơ bị sảy thai hoặc mắc các vấn đề về sức khỏe khác, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện massage.
Khoá Học Massage Thái Lan – Khóa Học Massage Mẹ Và Bé
Nhà Văn Hoá Phụ Nữ giới thiệu đến bạn massage Thái Lan – khóa 07/2023 (cơ sở chính). Khoá học massage này hướng dẫn đến bạn thủ thuật ấn huyệt phong cách Thái Lan giúp bạn có thể massage thư giãn các cơ đầu, vai cổ. Khóa học giúp bạn thực hành ấn huyệt giãn các cơ, chải thông kinh lạc vùng mặt, khai thông huyệt đạo vùng lưng… Đến với khoá học bạn sẽ được tận tình chỉ dạy về lý thuyết và thực hành trọn vẹn về massage bấm huyệt. Khóa học massage mẹ và bé mang đến hiệu quả tuyệt vời giúp cải thiện sức khoẻ mẹ bầu sau sinh.
Tạm Kết
Chúng ta vừa tham khảo bài viết về massage cho vợ bầu và các phương pháp giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu. Hi vọng sau bài viết trên các cánh mày râu có thể thể hiện giúp vợ bầu giảm đau lưng. Theo dõi Nhà Văn Hoá Phụ Nữ trong những bài viết sắp tới để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác nhé!
