VÕ TỰ VỆ (theo trường phái Karate) – KHÓA 12/2023 (CƠ SỞ 2)

Thời gian học:

• Thứ 2 – 4 từ 18g00 – 19g30 (8 buổi/ khóa): Gv Hoàng Phúc – CS2 VTV C18 K12
• Thứ 3 – 5 từ 18g00 – 19g30 (8 buổi/ khóa): Gv Hoàng Phúc – CS2 VTV L18 K12
• Thứ 7 – Chủ nhật từ 7g30 – 9g00 (8 buổi/ khóa): Gv Hoàng Phúc – CS2 VTV B7g30 K12
• Thứ 7 – Chủ nhật từ 9g00 – 10g30 (8 buổi/ khóa): Gv Hoàng Phúc – CS2 VTV B9 K12

Khai giảng:

• Thứ 2 – 4: ngày 29/11/2023
• Thứ 3 – 5: ngày 30/11/2023
• Thứ 7 – Chủ nhật: ngày 02/12/2023

Học phí: 400.000 đồng/ khóa

Giáo viên: Nguyễn Hoàng Phúc

Ghi chú: lớp nhận học viên từ 6 tuổi

Chương trình học:

VÕ TỰ VỆ (Theo trường phái Võ karate)

Buổi 1 và 2:

Khởi động – Tập luyện – Thả lỏng:

–   Giới thiệu về các bài các khởi động làm nóng, giãn khớp

–   Giới thiệu về các đòn thế cơ bản (đấm, đá,…)

–   Giới thiệu cách hít thở, nghỉ mệt, hồi sức đúng cách.

Buổi 3 và 4

Khởi động – Tập luyện – Thả lỏng:

–   Làm nóng các khớp – Gập dẻo – Căng cơ…

–   Tập luyện các đòn đấm, di chuyển đấm.

–   Tập luyện các đòn đá, di chuyển đá

–   Nghỉ ngơi. Các động tác thả lỏng cơ, tư thế thả lỏng.

Buổi 5 và 6

Khởi động – Tập luyện – Thả lỏng:

• Làm quen với các bài khởi động di chuyển (chạy, nhảy, bật ,…)
• Các đòn đấm, di chuyển đấm.
• Các đòn đá, di chuyển đá.
• Di chuyển phối hợp các động tác liên hoàn.
• Tóm bắt, ôm vật…
• Thả lỏng cơ thể, tập hít thở.

Buổi 7 và 8

Khởi động – Tập luyện – Thả lỏng:

• Chạy, chạy thể lực, chạy biến tốc
• Tập với thang dây
• Tập cơ lưng, cơ bụng
• Các tư thế té ngã, giảm chấn thương trong khi tiếp xúc cơ thể với mặt đất
• Các đòn thế tóm bắt, mở khóa, bẻ khóa
• Thả lỏng cơ thể, tập hít thở.